こんにちは、ほくです。
2024年1月14日に、人生で初めて断食してみました。
というのも、自分の食欲が最近異常で、産後に増えた体重が一向に減らない。
でも健康のためにもどうしても痩せたい。
私にとって最終手段が、『断食』でした。
今回の記事は、1日断食に挑戦してみた記録です☺︎
参考にしたのはこの📕
本の存在はずっと前から知っていましたが、
ほく断食！？１日中食べないなんて、私にはゼッッッタイに無理！！！
と思っていたので、いままでスルーしていました。
でも、amazonの口コミをみると、なんだかんだでみんな体重減っているようす！
一生に一度くらいは健康体で断食してみたかったのもあり、思い切ってチャレンジしました。
この本を読むと、人生のハードルが下がってとても楽に生きられるようになります。笑
※この記事は断食を推奨するものではありません！
「月曜断食」の方法
📖月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!
で紹介している断食方法は、
【１日目】不食日（断食、水だけＯＫ）
↓
【４日間】良食日（低糖質・野菜中心）
↓
【２日間】美食日（すきなもの食べて良い）
という1週間のサイクルを回していく方法になります。
月曜日を「不食日」にするとこのような感じです。
断食とは、ダイエット法というより養生法とのこと。
痩せるためではなく、身体の機能を目覚めさせて健康になるための「断食」だそうです。
いざ実践！1日断食、こんな感じでした
◾️6:30
起床。白湯を飲んで、子どもの諸々と自分の身支度。
◾️9:00
スタバでドリップコーヒー
もちろんブラック
本当は水だけで過ごしたかったけど、致し方なし。
豆はケニアが好きだけど、違うやつだった。
◾️13:30
何か食べるか悩み始める
フラフラ〜としてくる
ここでだし汁と塩🧂を摂取。
出汁をとるのに使ったのはAEONの出汁パック！
◾️15:30
フラフラする😵💫
これ、休みだからいいけど、
仕事の日にやってたら仕事に影響ありそうだな💦
でも、今日1日くらいは頑張ってみたいと思った
人生で今日が最後の断食になるかもと思ったから
◾️16:30
もーフラフラ
家族の夕飯の準備
大根が瑞々しくておいしそー
大根、なまのまま1切かじる
それだけで元気になる！
なんだか元気！
空腹だから食べたいというより、
なんかフラフラするから、
食べたいなーって感じでした。
口寂しさもすこし。
食後の止められない過食とは違い、
気合いでなんとか食べずにいられる
◾️21:30
布団に入る。
寝不足だったので普通に眠れた。
夜中、娘の夜中で何度も目が覚める
今回、断食と言いつつ水以外に口にしたものは、
- 水 ←ok
- だし汁と塩 ←セーフ
- ブラックのドリップコーヒー ←セーフ？
- 大根1かけら
- ポケモンのキシリトールラムネ ←歯磨き後🪥
ちなみに、断食明けの朝食として食べたものは、
- うすい大根の浅漬け
- りんご1/6個
- ごはん50g
- 無糖のカフェオレ
翌朝の体の変化
- 全然食欲ある🤤でも断食前よりは食欲コントロールできる。食べなくても平気。
- 体が軽い！
- 水が美味しい！
- 達成感、自己肯定感上がる！
- 前日より体重−0.6kg、体脂肪率+1%
断食後に感じた効果と感想
お腹が空くことより、フラフラすることが不安でした。
それがクリアできれば、週1回くらいは断食したいと思えるほど、良いことは多かった。
私の場合、平日は仕事の関係で断食できないので、週1断食をやるとしたら休日かな。
休日でも、家族と一緒に出かける場合や外食にいくとなったら、できなそう。
1日果物はOKにするとか、飲物はOKにするとか、夕食だけ抜くとか、、もう少しルールを緩和したほうが続けやすそうです。
食欲に関して。3食食べるより、1日食事を抜くほうが圧倒的に楽に食欲を抑さえられる！
以前の私には信じられないですが、１日くらいの断食なら意外とできちゃうものです・・・！
空腹は辛いけど、だらだら食べているところにストップをかけるより、最初から食べないと決めた方が断然楽です。（私の場合）
そして、断食中はひたすら自分の体と向き合えます。
気持ちの面では、「痩せるために食べるの我慢！」より、「身体を労わって健康のために食べない！自分を大切にする！」と考えた方が頑張れる気がします。
断食のダイエット効果について、横浜クリニックの青木晃院長はこのように述べています。
（断食は）体重を減らしたくて取り組む人が少なくない。だが、注意してほしいのは「断食後に体重が落ちるのは、軽い脱水で水分が減っているから。直後のダイエット効果は小さい」と、断食に詳しい横浜クリニックの青木晃院長は指摘する。
自宅で週末断食、注意点は 水分取り適当な運動を – 日本経済新聞 (nikkei.com)
ダイエットに関していえるのは「空腹を体験すると、脳の満腹中枢が満足したと感じるためのポイントが下がり、食事量が減るので、いわゆる『胃が小さくなる』状態になりやすい」（青木院長）こと。すると過食しにくくなり、長い目で見れば減量につながる。
今日はどんなに考えてもどうせ食べられないし、もう食べ物のことは考えないで他のことをやろう～、となれば時間の節約にもなります。
ダイエットで大切なのは、断食することより、断食後の食事をいかにしっかり管理できるかにかかっているかと実感しました。
1日断食するコツ
- とにかく食事のことは考えない
- 食欲に負けそうになったら、まず水！それでも無理ならだし汁＋塩少し！
・・・なんて言いつつ、断食翌日の朝からオーツミルクラテなんて飲んでしっかりカロリーとってる^^;
体に良いのか、血糖スパイクは起こらないか、最低限必要な栄養素は摂れているのか、なんて心配はあるけど。
実は翌日の夕食にまた過食してしまったので、まだまだだなと感じています。
朝運動を取り入れたり、ルールを徹底して、これからも週一断食続けていきたいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました♪
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